Hvis du ikke har tid eller penge til regelmæssig massage, kan Stick give løbere med mange af de samme fordele, som øget fleksibilitet og nedsat ømhed. Det er en fleksibel, bærbar selvmassager du ruller over dine stramme muskler for at give myofascial frigivelse . Du behøver kun et par minutter til at bruge det til 20 slag over flere områder af dine ben.
Hvad er stangen?
- Pinden er lavet af plastik. Den har en centerstang, der er omgivet af otte spindler, der bevæger sig uafhængigt, når du ruller dem over dine muskler.
- Der gives instruktioner til at bruge den til 20 slag på hvert område af benene, samt brug på nakke, skuldre, øvre ryg, nedre ryg og arme.
- Forskellige modeller er tilgængelige, der er stivere eller mere fleksible og varierer i længden.
Ekspertanmeldelse
Stick er et massageværktøj lavet af en plastik i rummet, der giver den nødvendige fleksibilitet i værktøjet og giver maksimal kompression af dine muskler. Det var specielt designet til løbere til at øge fleksibiliteten, fremskynde genopretningstiden og reducere muskelømhed , stivhed og smerte.
På samme måde som en skumrulle kan du rulle Stick på dine muskler til selvmassage. Pinden er lille nok til at passe ind i en rygsæk eller en lille kuffert, så du nemt kan tage den sammen til løb.
Det er særlig effektivt at løsne stramme benmuskler.
Jeg købte min første Stick for flere år siden, da jeg havde et seriøst stramt iliotibialbånd (IT-band). Jeg rullede mit it-bånd ved hjælp af Stick hver dag i en uge, og det tog sig af problemet. Siden da, når jeg føler mig lidt tæt på mit IT-band, ruller jeg med stangen, og det løsner helt op.
Pinden bruges bedst på benene, hvilket gør den perfekt til løbere. Jeg mærker en forskel den næste dag, når jeg bruger Stick efter et langt løb. Mine ben er meget mindre ømme og stramme, end når jeg ikke bruger stangen.
Fordele og ulemper
Fordele
- Stick er kompakt. Den er 17 inches lang og kan passe i de fleste rygsække eller gymnastiksække. Du vil ikke have nogen undskyldning for at forlade den bag hjemme, når du går på træning eller rejser.
- Det er billigt, især i forhold til professionel massage. For mindre end en enkeltmassage har du et selvmassageværktøj, der skal holde resten af dit løbe liv.
- Det er effektivt som et massageværktøj, især til brug på benet.
Ulemper
- Nogle løbere finder det svært at bruge, fordi du skal lægge pres på for at det skal være effektivt. Hvis du er slidt af en race eller styrketræning, eller hvis du har problemer med gigt, kan du have brug for hjælp til at bruge hvis det er effektivt.
- Begrænset brug. Det er ikke velegnet til brug på kropsdele ud over benene, selvom de giver instruktioner til brug på den på nakke, skuldre, ryg og arme.
Virker sticken?
Webstedet tilbyder mange vidnesbyrd, og det er meget populært blandt løbere og andre atleter. En hurtig litteraturoversigt fandt en lille undersøgelse af 30 college-atleter og fandt ingen forbedring med at bruge The Stick umiddelbart før motion for muskelstyrke, kraft og fleksibilitet.
Denne undersøgelse vurderede ikke fordele for at bruge den efter eller mellem motion.
Kilde:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "De akutte effekter af The Stick på styrke, magt og fleksibilitet." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.